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内臓脂肪を燃焼するには?効果的な食べ物は何?

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内臓脂肪を落とすには、いったいどうしたら良いの?

最近食後にお腹がポッコリ出ちゃうのが気になって、毎回鏡を見てがっかりしちゃう。

ではどんな食べものがポッコリお腹なりにくいのか調べていきましょう。

みんな間違ってるダイエット方法

  • 食事の回数を減らす
  • 油物を取らない
  • 急激な運動

基本1日1食などはやめ、3食キチンと食べましょう。

人間の身体には適量の油が必要です。

有酸素運動を心がけ、急な運動は避けましょう。

内臓脂肪って悪いものなの?

内臓脂肪は、アディポサイトカインという悪玉コレステロールを分泌し、生活習慣病を引き起こすと言われています。また新陳代謝にはたらいて、コルチゾールのようなストレスホルモンやインスリンの産生に影響するサイトカインと呼ばれる炎症性物質を大量生産させることがわかっています。結果として体重オーバーよりたちが悪く、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病、脳卒中、いくつかのがん、そして認知症のリスクも高めてしまうのです。

毎日トレーニングしなくても大丈夫?

内臓脂肪を落とすのに重要なのは過剰な筋トレではありません。有酸素運動なのです!
通勤時に駅まで自転車を15分くらいこぐだけでも効果があると言われ、水泳など、心拍数を上げる運動によってカロリーが燃焼していくのです。
おなかの内面の肉を摂るなら、負荷のかかるトレーニングより有酸素運動の方が効果的。目安は1週間に20kmほどのジョギングをすると、おなかの脂肪を減らせると言われており、有酸素運動が負荷トレーニングよりも67%多くカロリーを燃焼させるのです。
ランニングが好きではなくても大丈夫!
家からコンビニや駅までのウォーキングでもお腹をへこませられます。毎日1時間弱、いつもより早く歩くように心がけたりすることで、身体に変化があらわれるはずです。

3食何を食べれば良いの?

1食抜くのなら、いつもの食べる量を80%にしてみてください。

ご飯ならお茶碗を小さくするとか、お皿をひとまわり小さいもので盛り付けるなど、工夫は色々できます。

  • 玄米
  • 納豆
  • トマト
  • オクラ
  • ひじき
  • 天然のサーモン
  • アボカド
  • アーモンドバター
  • えのき
  • ヨーグルト
  • お酢

この他にも青魚なども良いとされているので、基本和食って感じのものはだいたい内臓脂肪には良い働きをしてくれるのがわかります。

量をいつもより少し減らして、基本和食を食べるように心がけること。そしてなるべくあるくようにするなど、日本人の基本の生活を心がければ、内臓脂肪はつきにくいのです。

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