痩せるダイエットって何が効果的?

ダイエット
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昔は平均体重より痩せていたんだけどなぁ。
最近お腹まわりがたぷたぷしてきたのよね、なんて思ってませんか?

人間誰しも食べ過ぎれば、身体のキャパを超えてしまうように、
その人なりの限界があるんです。
胃下垂とかでいくら食べても太らない人も中にはいますが・・・。

人はそれぞれ生活スタイルも食べている物も違います。
しかし、大抵の人が自分の摂取量、キャパ以上の物を食べる事により、
どんどん大きくなるようなプロセスをたどって行ってしまっています。

風船を例えにすると、最初は小さく空気も入ってません。
大きくするために、よく伸ばしたあとに『ふぅ〜〜』っと空気を入れたのを想像してください、それがあなたの胃袋です!

一度大きく伸びた胃袋はそのキャパを脳に伝達し、
「私はここまでおおきくなれる」と保存してしまいます。
ではそのデータをどのように書き換えればよいか?

まずは私が使用させてもらったサイトから自分自身のだいたいの必要カロリーを知っておきましょう。

JOY FIT https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

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私の場合、1950kcalが1日に摂取できるカロリーのMAX。
毎日三食食べるとして、一食あたり500kcalにして、
夜ビールを一杯飲むとだいたい1800kcalなんですが・・・。
先ほどの風船の例えを考えてみてください。
胃袋が大きければ大きくなっているほど、身体が食べ物を欲してしまうんです。

胃袋を小さくするには?

実際には胃袋は大きくはなりません。
たくさん食べる事で伸びるのですが、大きくなったと認識するのは脳なんです。
頭の中で自分はこれくらい食べれるとインプットされているので、
まずは胃を小さくすると言う意味で、食べる量を少し減らせばいいのです。
それと同時にスマホのアプリで食べているもののだいたいのカロリーを計算して、
先ほど測った自分自身のカロリーをオーバーしないように調整するだけです。

私の場合iPhoneにFoodLogというアプリを入れて、毎回写真を撮る感じで、
カロリーチェックしています。
このやり方で一週間で2kg痩せることができました。

FoodLoghttps://app-liv.jp/597390849/

もっと効率的に消費カロリーを知りたい場合は活動量計を使うと良いですね!
一日の消費カロリーと自分自身の必要カロリーを計算して、好きなものを食べて、痩せられるとしたらどんなに楽しいか。

まずは一週間頑張ってみましょう。

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